Ansiedade

26 de novembro de 2010

Coma bastante

¢ Carne, ovos, queijos, nozes e verduras, que são boas fontes de diversas vitaminas do complexo B.  

¢ Citrinos, por causa da Vitamina C.  

¢ Bebidas de leite adoçadas.

Evite

¢ Chá, café e bebidas í  base de colas, que contêm cafeí­na.  

¢ Cacau e chocolate.

 ¢ ílcool  

Qualquer pessoa, numa ou outra ocasião, passa por fases de preocupação e medo, mas quando a ansiedade é crí´nica, torna-se um problema clí­nico que deve ser comunicado ao médico. Embora se trate de uma situação psicológica, a ansiedade manifesta-se por sintomas fí­sicos, sendo cada vez em maior número as opiniíµes médicas de que a dieta pode ajudar a aliviar, ou mesmo eliminar, alguns desses sintomas.  

Entre os sintomas fí­sicos, contam-se secura da boca, sudorese, dificuldades respiratórias, palpitaçíµes, tonturas, dores no peito, diarréia e fadiga. A ansiedade pode chegar a debilitar o sistema imunológico.  

Há provas que associam a ansiedade a uma carência de magnésio e vitamina B6. Sob tensão (estresse), o organismo consome rapidamente as suas reservas de vitamina C, e as pessoas que sofrem de ansiedade crí´nica podem ser beneficiadas com o aumento da ingestão desta vitamina. Assim, é essencial ter uma alimentação equilibrada e fazer refeiçíµes regulares. Evitar comer pode não só conduzir a um aumento da ansiedade, como ao risco de surgirem outros problemas, especialmente aqueles que se relacionam com a digestão, como a azia.  

A cafeí­na, presente no café, no chá e em certas bebidas com cola, e também no chocolate preto, é um estimulante. Em pequenas quantidades pode estimulante. Em pequenas quantidades pode estimular o desempenho fí­sico e mental, mas em quantidades maiores provoca agitação, particularmente nas pessoas sensí­veis í  cafeí­na.  

As pessoas que sofrem de ansiedade procuram frequentemente   alí­vio através de uma bebida alcoólica, mas com isso agravam provavelmente o problema, em vez de o minorar. Muitas pessoas pensam que o álcool é um estimulante, quando na verdade é um depressivo. De fato, durante, a fase de privação, que ocorre 6 a 12 horas depois da ingestão de álcool, quando os ní­veis de açúcar estão baixos, as pessoas ficam mais suscetí­veis a crises de ansiedade.

O leite com açúcar é calmante

                    O leite com açúcar pode na verdade vencer a ansiedade. Contém um aminoácido presente no leite, o triptofano, e carboidratos sob a forma de açúcar. O triptofano estimula a produção de um outro composto (a serotonina) que acalma e ajuda a induzir o sono.

                    O açúcar participa de forma indireta no processo de relaxamento. Quando se ingere açúcar, libera-se insulina, que interfere com outros aminoácidos, permitindo ao triptofano um acesso mais fácil ao cérebro , provocando a libertação de mais serotonina, originando um estado calmo.