A pandemia de COVID-19 (do inglês Coronavirus Disease 2019) desenvolveu um cenário de distanciamento social, adotado em nossa região, que causou um fenômeno até então não vivenciado pela maioria de nossa população, denominado home office (escritório em casa). A necessidade de assegurar alguns serviços em funcionamento desafiou os trabalhadores a se adaptarem a esta nova realidade, conflitante entre o conforto de estar em casa, porém, sob a responsabilidade de autogerenciar seu posto e período (tempo) de trabalho dentro do lar. Começa, assim, para essa população, uma nova forma de trabalho e de “cargas de trabalho”.
As “cargas de trabalho” abrangem o universo estudado acerca dos efeitos do trabalho sobre o trabalhador, presentes não apenas durante a jornada laboral, mas sim, em todas as atividades relacionadas às questões organizacionais de preparação, deslocamento e consequências biopsicossociais oriundas do labor. Nesse momento, haja vista as observações e alguns relatos verificados sobre desconfortos posturais e quadros dolorosos advindos dos ajustes para o home office, perguntamos: qual a condição do seu home office?
No sofá com o notebook no colo, improvisado em frente à mesa enquanto seu filho pede atenção, sentado sobre uma perna naquela cadeira giratória sem apoio para os antebraços… Enfim, as circunstâncias são diversas! Por isso, apresentamos a seguir alguns cuidados biomecânicos e ergonômicos para a preservação de suas estruturas osteomusculares.
Em especial, nas atividades com o computador, onde você deve escolher uma cadeira que permita adaptar a altura, considere que a altura ideal é aquela em que os cotovelos estão apoiados sobre a mesa, ocasionando relaxamento da musculatura que sustenta os ombros. Desta forma, é possível evitar que o estresse físico gere contraturas musculares nessas regiões.
Os pés devem estar totalmente apoiados no chão e as articulações dos membros inferiores devem estar a uma angulação em torno de 90° (perpendicular), para facilitar a circulação sanguínea. Caso isso não seja possível, um apoio para os pés pode ser improvisado! Portanto, não utilize posições com os pés suspensos do chão ou com o joelho e quadril muito fletidos.
A distância ideal do monitor aos olhos é de aproximadamente a distância do seu braço estendido e a borda superior do monitor deve estar em linha reta aos olhos, para que a curvatura normal da cervical seja preservada. Livros e objetos podem ser colocados abaixo do monitor para alcançar a altura desejada. Mantenha a coluna vertebral ereta, evite movimentos que realizam rotações excessivas, pois podem agredir a biomecânica da sua coluna e ocasionar lesões osteomusculares. O mouse e teclado também precisam estar bem posicionados, em linha reta para amenizar os movimentos repetitivos ao oscilar entre um e outro.
Faça pausas regulares, a cada noventa minutos uma interrupção de 10 minutos é essencial para um maior conforto durante o expediente. Levante-se, faça pequenas caminhadas e alongamentos, pois, favorecem um retorno ao trabalho com maior disposição e possibilitam um melhor desempenho, A flexibilidade é grande aliada do trabalhador, contribuindo para melhorar o fluxo sanguíneo, a postura, a redução de tensões e dores musculares, além de prevenir lesões por esforços repetitivos (LER) que podem evoluir para um quadro de doenças osteomusculares relacionadas ao trabalho (DORT). Se surgir alguma dor, desconforto ou cansaço visual alterne a posição ou realize pausas.
Acredite! Identificar o que está errado e corrigir as suas condições de trabalho podem lhe proporcionar produtividade e eficácia. O bem-estar promove rotina e foco.
Por fim, planeje esse local de uma forma que lhe oferte o máximo de privacidade possível, luminosidade favorável e condições de ruídos que não dispersem a sua concentração.
Coloque em prática essas dicas e busque encontrar a conciliação entre conforto e eficiência no seu home office.
